セックスレスと健康の関係｜心と体に起きる意外なリスクと対処法
Noriaki
セックスレスは単なる夫婦問題ではない
「セックスレス＝夫婦関係の問題」と考える人は多いでしょう。
しかし実際には、性生活の欠如は 心と体の健康 にも大きな影響を及ぼします。
性生活の欠如が心身に影響を与える
セックスは単なる性行為ではなく、ストレス発散や安心感の共有、ホルモンバランスの調整など多面的な役割を果たします。
それが失われると、じわじわと心身に不調が積み重なっていくのです。
WHOも提唱する「性の健康」という視点
世界保健機関（WHO）は「性の健康」を人間の健康の重要な要素として位置づけています。
つまり性生活の問題は、夫婦仲だけの話ではなく「健康リスク」でもあるのです。
セックスレスが心に与えるリスク
孤独感と自己肯定感の低下
「求められない自分」に価値を感じられず、自尊心が傷つきます。
孤独感は心の疲労を増し、長期的には精神的な不調につながります。
ストレスや抑うつ状態の悪化
性生活にはストレスを和らげる効果があります。
レスが続くとその解消の機会を失い、イライラや抑うつ状態が悪化しやすくなります。
夫婦関係の満足度低下による精神的不調
夫婦の関係性が冷え込むことで、「家が安らぎの場」でなくなり、慢性的な精神的疲労を抱えるようになります。
セックスレスが体に与えるリスク
睡眠の質が下がる
セックス後にはリラックスホルモン（オキシトシンやセロトニン）が分泌され、深い眠りを助けます。
レスが続くことで、睡眠の質が低下しやすくなります。
免疫力やホルモンバランスへの影響
性的な接触は免疫機能を刺激し、ホルモンの分泌を整える効果があります。
レスが長期化すると免疫力低下やホルモンバランスの乱れにつながる可能性があります。
生活習慣病リスクの増加
セックスは適度な運動でもあります。
それがなくなることで、肥満や生活習慣病のリスクが高まると指摘する研究もあります。
加齢による性機能低下を早める可能性
使わない筋肉が衰えるように、性的機能も使わなければ衰えやすいとされます。
長期のセックスレスは、加齢による性機能低下を早める要因にもなり得ます。
放置するとどうなる？「心身悪循環」のシナリオ
セックスレスは単に「夜の問題」ではなく、心身の健康と密接に絡み合います。
- レスが続く → 孤独感やストレスが増える
- 不眠やホルモンの乱れで健康不調になる
- 疲労や不満でさらにセックスが遠のく
この悪循環に陥ると、夫婦関係だけでなく健康面でも抜け出せなくなってしまいます。
セックスレスを放置しないためのヒント
小さなスキンシップで「安心ホルモン」を分泌
手をつなぐ、抱きしめる、マッサージをする。
性行為に直結しないスキンシップでも、オキシトシンが分泌され心身をリラックスさせます。
生活習慣を整えて心身の余裕を取り戻す
睡眠・食事・運動の改善は、性欲や性生活の質を高める土台になります。
会話で「心のつながり」を再構築する
性生活の前にまずは会話。
「お互いの気持ちを理解しよう」とする姿勢が、安心感を生み、心の距離を縮めます。
必要に応じて専門家のサポートを活用
性に関するカウンセリングや医療機関を活用することも有効です。
「相談すること」自体が解決への大きな一歩になります。
まとめ｜セックスレスは健康課題でもある
セックスレスは「夫婦仲の問題」と片付けがちですが、実は心と体に深刻な影響を及ぼす「健康課題」でもあります。
孤独やストレス、不眠、免疫力低下、生活習慣病リスク――。
放置すれば夫婦関係だけでなく、自分自身の心身の健康も損なわれてしまいます。
だからこそ、今から小さな一歩を踏み出して「つながり」を取り戻すことが大切なのです。
